5 thói quen nhỏ hàng ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng để trở lại với công việc

Nếu bạn lo lắng về cân nặng khi trở lại làm việc, đã đến lúc thay đổi thói quen hàng ngày. Chế độ ăn uống và tập thể dục là yếu tố quan trọng để giảm mỡ thừa. Melissa Mitri, chuyên gia dinh dưỡng, gợi ý 5 thói quen nhỏ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một trong số đó là tăng cường protein trong bữa sáng, vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể hỗ trợ giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng Mitri cho biết, việc bổ sung đủ protein vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó ngăn ngừa tình trạng ăn uống thái quá vào cuối ngày và giảm tổng lượng calo tiêu thụ.

Ngoài ra, cắt giảm lượng rượu là cần thiết vì rượu chứa nhiều calo và đường rỗng, có thể gây đầy hơi, làm giảm hiệu quả giảm cân và mỡ bụng.

Cuối cùng, hạn chế tiêu thụ đường là rất quan trọng. Các thực phẩm như nước trái cây, soda, cà phê có đường và sản phẩm đóng gói thường chứa nhiều đường, nên cần được kiểm soát để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, theo chuyên gia Mitri, bạn nên đọc nhãn sản phẩm và hạn chế tiêu thụ dưới 24 gam/ngày (phụ nữ) và 36 gam/ngày (nam giới). Uống đủ nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy uống 250ml nước trước bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn và cảm thấy no hơn. Cuối cùng, việc theo dõi thói quen tập thể dục và ăn kiêng sẽ giúp bạn nhận diện và điều chỉnh những thói quen không tốt, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Theo Eat This, Not That!, việc theo dõi thói quen ăn uống giúp bạn nhận ra sớm những thói quen như ăn vặt hoặc ăn quá nhiều vào bữa tối, từ đó có thể kịp thời điều chỉnh và nâng cao hiệu quả giảm cân.

Source: https://afamily.vn/5-dieu-nho-ban-co-the-lam-moi-ngay-de-giam-can-kip-tro-lai-cong-viec-20230124100313695.chn